身體器官使用期限，百分之99%的人都不知道的“保鮮說明書”
人體是個有機整體，但每個“零件”各有自己的使用期限，走向衰老的過程有先有后。想要擁有健康長壽，就要想辦法延長器官的退休時間。
肺：保質期20年
肺活量從20歲起開始緩慢下降，到了40歲，一些人就開始氣喘吁吁。30歲時，男性每次呼吸會吸入946毫升空氣，而到70歲，這一數字降至473毫升。
養(yǎng)護方法：
1.每天保證喝水2000毫升，潤滑肺和呼吸道。
2.給肺吃點胡蘿卜和蘋果，保護黏膜細胞，防止受細菌傷害。
3.主動咳嗽清掃肺部。清晨、中午或睡前到室外空氣清新處深呼吸，同時緩緩抬起雙臂，咳嗽使氣流從口、鼻噴出，咳出痰液。
4.定時開窗通風。廚房油煙、家具添加劑最傷肺，可在中午陽光充足、污染物少時開窗換氣。
5.40歲以上進行肺功能檢查。特別是長期吸煙者、慢性咳嗽咳痰者以及呼吸道疾病患者。
大腦和神經系統(tǒng)：保質期22年
22歲以后，大腦中的神經細胞會慢慢減少。等到40歲后，神經細胞將以每天1萬個的速度遞減，從而對記憶力及大腦功能造成影響。
養(yǎng)護方法：
1.把握記憶黃金時段。醒后1小時，上午8～10點，下午6～8點，入睡前1小時，合理利用，開發(fā)腦力。
2.免油膩多磷脂。少吃油條、燒烤、熏肉，多吃核桃、魚肝油。
3.有氧鍛煉結合腦力認知。爬山、游泳、慢跑增加腦供氧量，下棋、數獨、唱歌鍛煉腦力。
4.睡眠充足。每天至少保證7～8小時睡眠。
乳房：保質期35年
35歲后，隨著女性體內雌、孕激素水平減少，乳房逐漸衰老、下垂。40歲后，乳暈會急劇收縮。
養(yǎng)護方法：
1.每月對鏡自檢。站立，雙臂垂放兩側，觀察乳房外形，弧形輪廓是否不規(guī)整，有無橘皮樣凹點，擠壓時有無液體從乳頭溢出。
2.多吃乳房喜歡的食物，如大豆、菌類、海帶、堅果、魚類及乳制品。
3.給乳房做保養(yǎng)。由乳房周圍開始，向乳頭旋轉著輕按，先是順時針方向，然后逆時針方向再按一次，直至乳房皮膚微紅，最后連續(xù)提拉乳頭5～10次，早晚各1次。
4.不要趴著睡。趴著睡可導致乳房畸形和下垂，建議側臥，在乳房下墊個小枕頭。
5.保持愉快心情，長期緊張低落導致乳房疼痛、包塊及乳腺增生。
骨骼：保質期25年
25歲前，骨密度一直在增加，35歲后骨質逐漸流失，進入自然老化過程。尤其是膝關節(jié)、髖關節(jié)、腰、頸、脊柱等很容易出現疼痛、炎癥或病變。
養(yǎng)護方法：
1.多吃含鈣食物。如奶制品、海帶、紫菜、蝦皮、豆腐、雞蛋和蘑菇。
2.曬太陽。早上10點前和下午4點后，每天兩次，每次20～30分鐘，補充維生素D。
3.每天運動1小時?？勺黾棺挡?、八段錦、太極拳等。
4.減少身體負重。不宜彎腰系鞋帶、仰臥斜靠、行走步子過大等。
心臟：保質期40年
心臟40歲后開始衰老，向全身輸送血液的效率逐漸降低。很多人的心腦器官常年高負荷運轉，再加上各種不良生活習慣，血管在50歲左右逐漸硬化，容易突發(fā)心肌梗死等急癥。45歲以上的男性和55歲以上的女性應更為注意心臟疾病。
養(yǎng)護方法：
1.少吃或不吃高鹽、高脂、高糖食物。
2.改變久坐的壞習慣，增加運動?？熳邔︻A防心腦血管疾病有顯著效果，建議每天走40分鐘到1個小時。
3.抽出時間定期體檢，關注體重、腰圍、血壓、血脂、血糖等指標。
4.50歲左右的人一旦感覺到胸悶、氣短、前胸痛，或體力突然下降、極度乏力，一定要提高警惕，去醫(yī)院檢查，以免錯過救治時機。
腎臟：保質期50年
腎濾過率從50歲開始減少，逐漸失去夜間憋尿的功能，需要多次跑衛(wèi)生間。75歲老人的腎濾過率是30歲時的一半。
養(yǎng)護方法：
1.少吃高蛋白和過咸食物，它們使腎臟超負荷工作。
2.早睡早起不縱欲。長期熬夜、過度疲勞、睡眠不足最傷腎。
3.不憋尿。憋尿過久傷害膀胱，甚至造成腎功能損害。
4.按摩腰。早晚按揉叩擊腰部，摩擦腰兩側，活動腰臀部各一次，疏通經絡。
5.多吃黑色食物，如黑木耳、黑芝麻、黑豆、黑米，補益腎氣、延緩衰老。
腸道：保質期55年
健康的腸道可以在有害和“友好”細菌之間找到良好的平衡。腸內“友好”細菌的數量在55歲后開始大幅減少，這一幕尤其會在大腸內上演，導致消化功能下降，腸道疾病風險增大。
養(yǎng)護方法：
1.定期讓腸道休息。每十天左右以蔬果為主吃八成飽，血糖不穩(wěn)定者慎用。
2.定時吃飯，養(yǎng)成良好用餐規(guī)律。飯后適當活動，建議散步15分鐘。
3.睡前泡腳。雙腳浸泡在40℃水中，可加幾滴精油，泡10分鐘左右。
4.專心排便，不做其他事，超過5分鐘無便意就應結束。排便不可用力過猛。
肝臟：保質期70年
肝臟似乎是體內唯一能挑戰(zhàn)衰老進程的器官，肝細胞的再生能力非常強大。如果捐贈人不飲酒不吸毒，沒有患過傳染病，一個70歲老人的肝也可以移植給20歲的年輕人。
養(yǎng)護方法：
1.保持體重。多吃含維生素、蛋白質的食物，如新鮮果蔬。
2.晨起動一動。早晨肝氣最活躍，最好下樓走一走，不要睡懶覺。
3.按摩敲打。雙手握拳稍微用力敲打左右大腿外側各50次，調理肝氣。
4.戒酒。戒酒能有效預防脂肪肝，戒酒后10天左右肝內脂肪可明顯改善。
5.平和心態(tài)。生氣傷肝，樂觀開朗可使肝氣正常生發(fā)順調。
器官的健康才能維持我們生命延續(xù)，所以平常我們也要多注重飲食健康，多多愛護它們哦。
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