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人從35歲開始，體內的鈣就會自然流失，一般流失速度為每年0.7%~1%，這種鈣流失是生理性的。然而生理性流失卻不是人體丟鈣的主要原因，生活中的很多行為會導致體內的鈣在無聲無息中流失，這些行為導致的鈣流失數(shù)量比生理性鈣流失多得多，是引起丟鈣最主要的原因。

1、吃肉太多

有實驗表明:每天攝入85克的蛋白質(相當于約400克牛肉、500克雞腿肉、600克豬肉)，將導致約39.3毫克的鈣流失，假如每天攝入240克的蛋白質，將導致約137毫克鈣的流失，這說明高蛋白飲食會引起鈣流失。由于其他蛋類、奶類以及豆類中也含有蛋白質，因此建議每天吃50克肉類為宜。

2、愛吃腌制食品

腌菜、腌肉、腌魚等腌制食品在制作過程中，都添加了大量的鹽，過多攝入鹽，不僅影響食物中鈣的充分吸收，而且會使得鈣大量流失。一般人體每排泄1克鈉(2.5克食鹽中含約1克鈉)，同時就要排出26毫克鈣，人體排出的鈉越多，鈣流失的就越多。因此只有少吃鹽，才能防止鈣流失。通過飲食每日攝入的鹽不應超過6克。

3、經(jīng)常喝濃茶

茶葉中含有較多的咖啡因，而咖啡因有利尿作用，能促使尿鈣過度排泄，導致負鈣平衡，造成鈣流失。茶葉中還含有鞣酸，如果大量飲用濃茶后，茶葉中的鞣酸可阻礙鈣離子在胃腸中的吸收，使鞣酸與鈣的結合變得更加活躍，引起人體鈣吸收障礙。建議喝茶要清淡些。

4、吃垃圾食品

很多人喜歡吃漢堡、比薩餅、炸薯條、炸雞塊、可樂等含磷多的垃圾食物，這會導致體內鈣嚴重流失。正常情況下，人體骨骼中鈣磷比是2∶1，因此進食的食物鈣磷比越接近這個比值，就越有利于鈣的吸收，并且鈣不會流失。垃圾食品中含有大量的磷，這使得鈣磷比例高達1∶10~1∶20，鈣磷比例嚴重失衡，過多的磷把體內的鈣"趕"出體外，造成鈣大量流失。

5、頓頓吃粗糧

適量吃粗糧對身體健康很是有好處，但是天天吃粗糧、頓頓吃粗糧則會導致鈣大量流失。粗糧中含有豐富的膳食纖維，會使食物通過腸道的速度增加，腸道還來不及吸收食物中的鈣就被排泄掉了，這就造成了鈣的流失。建議，吃粗糧以每日攝入50克為宜，最好粗細搭配食用，粗細比例為4:6。

6、抽煙喝酒

據(jù)研究，吸煙者和不吸煙者的骨質量差異4%~22%。吸煙的人骨鈣流失率比不吸煙的人高出44%。煙草中的尼古丁等有害物質會導致鈣的流失，并且吸煙越多，流失的骨鈣越多。

過量飲酒會使體內的鈣從尿中排出。每天喝150毫升酒的人，骨鈣流失率比不喝酒的人高41%。又吸煙又喝酒的人，骨鈣流失得更快。同時，酒精和尼古丁均可妨礙鈣的吸收，因此最好少飲酒、不吸煙。

7、作息不規(guī)律

作息不規(guī)律的人該睡的時候不睡，日久會造成內分泌紊亂。人體內的鈣與多種激素有關，如甲狀膀腺素、降鈣素、雌激素、腎上腺皮質激素、甲狀腺素等，一旦內分泌紊亂，多種激素分泌也會紊亂，這就會造成對鈣的調節(jié)紊亂，從而出現(xiàn)鈣流失的現(xiàn)象。

?8、運動后大汗?

正常情況下，每日成年人通過出汗從皮膚表面排泄的鈣量約60毫克，但是運動后大汗淋漓，則會使得更多的鈣隨汗液排泄，造成鈣的流失。因此，運動最好不要大汗淋漓，以運動完微微出汗為宜。

?9、天天洗頭?

正常情況下，人體會通過頭皮屑排出少量鈣，這是人體鈣的正常排泄方式之一。頭皮既脆弱，又敏感，天天洗頭則會使頭皮皮脂的厚度增加，出現(xiàn)頭皮干燥、頭皮屑過多的現(xiàn)象，這樣就破壞了頭皮的生態(tài)平衡，從而使得更多的鈣隨頭屑流失。因此建議，洗頭不要太勤，一般夏季以2~3天洗1次為宜，秋、冬、春季以3~4天洗1次為宜。

10、濫用抗生素

維生素K能激活骨鈣素，對骨骼中的鈣具有調節(jié)作用，并且可防止鈣流失。維生素K在人體內，主要是由腸道內的一些細菌源源不斷地合成，而濫用抗生素，則會破壞腸道菌群，殺死腸道內的細菌，這樣就會導致合成維生素K不足，從而導致鈣大量流失。因此要杜絕濫用抗生素，切忌過量、過久使用。

很多人都認為吃進去充足的鈣就可以保證不缺鈣，但事實上并不是這樣。只有將吃進去的鈣留在體內，保證不流失或者少流失，才能保證不缺鈣。

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來源：網(wǎng)絡