同樣是胖子，為什么這個(gè)碧池已瘦成閃電，而你累成狗還沒瘦
四月不減肥，五月徒傷悲。
六月徒傷悲，七月徒傷悲。
這個(gè)月你是不是在專注一件事——減肥，拼命減肥。
現(xiàn)在的減肥多數(shù)就堅(jiān)持兩個(gè)方法：管住嘴、邁開腿，似乎只要少吃飯、多運(yùn)動(dòng)就能苗條動(dòng)人。但是很多人都在糾結(jié)運(yùn)動(dòng)之后就想多吃點(diǎn)，補(bǔ)充能量才有動(dòng)力繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，循環(huán)往復(fù)，結(jié)果變胖了。那些覺得減肥之路太艱辛而放棄的人，基本都這個(gè)樣子。
但身邊那些減肥成功的碧池們，到底是怎么辦到的？
靠餓減肥?要小心被餓胖
邁開腿”太累，“管住嘴”似乎簡(jiǎn)單些，只要對(duì)自己殘忍一點(diǎn)，只要吸收的熱量小于消耗的熱量，收入小于支出，減肥就只是個(gè)時(shí)間問題而已。呵呵~~被你餓瘦的body會(huì)用更殘忍的方式回復(fù)你。
雖然你少吃，可大腦讓你消耗少又吸收效率高?。?nbsp;
我們的下丘腦，就是負(fù)責(zé)控制食欲饑餓感和熱量平衡的核心器官
大腦有一整套自主研發(fā)的高科技設(shè)備來維持我們的體重。有個(gè)叫做“下丘腦”的小東西就是其中用來調(diào)節(jié)熱量平衡，維持體重的核心設(shè)備。長(zhǎng)期過度節(jié)食，導(dǎo)致“收入少、消耗多”，下丘腦就會(huì)通過調(diào)整你的飽腹感、饑餓感，讓你餓得更快，餓得更猛烈，餓得更兇殘下丘腦不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗，和它并肩作戰(zhàn)的還有影響感官（視覺、嗅覺、味覺），甚至情感（喜歡、渴望、想象力、記憶力）的其他神經(jīng)系統(tǒng)。當(dāng)我們?nèi)涡缘匕炎约吼I成一個(gè)瘦子，然后試圖保持戰(zhàn)果、乃至繼續(xù)瘦下去的時(shí)候，大腦中的這些小伙伴們就會(huì)在幕后使出渾身本領(lǐng)，軟硬兼施，催促你吃東西。
所以，瘋狂節(jié)食過后，往往就是狂風(fēng)暴雨般的吃！吃！吃！
減肥后的反彈，就是這么來的！如果不想變成更胖的胖子，不想因?yàn)橐豢诒苛芏家惺堋俺赃€是不吃”的痛苦，請(qǐng)不要餓自己……
建議調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，考慮一下運(yùn)動(dòng)減肥這條路▼
如何科學(xué)的邁開腿 每次運(yùn)動(dòng)至少30分鐘 關(guān)于人體的能量消耗原理，減肥人士需要了解一下。 人體消耗能量通常是執(zhí)行“先消耗糖分，再消耗脂肪，最后消耗蛋白質(zhì)”的程序。但這不是說，等糖分消耗完才開始消耗脂肪，而是三種能源同時(shí)都在消耗，只是消耗的比例不一樣。 如果運(yùn)動(dòng)量少、時(shí)間短，身體以消耗糖分為主。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度高、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，才能達(dá)到最大燃脂量。這就是健身界的30分鐘原則。 著名運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家Edward L.FOX在《運(yùn)動(dòng)生理學(xué)》中提出：在有氧運(yùn)動(dòng)開始的前30分鐘內(nèi)，糖分的消耗比例高于脂肪。到30分鐘左右時(shí)，糖分與脂肪的消耗比例會(huì)基本持平，時(shí)間再長(zhǎng)一點(diǎn)，脂肪消耗的比例會(huì)明顯高于糖分。 圖為運(yùn)動(dòng)過程中人體能源消耗比例變化的大致情況 美國(guó)運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)曾的一項(xiàng)研究證明，持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘后，即使停止運(yùn)動(dòng)，高效率的燃脂可以持續(xù)6小時(shí)。 額外建議：運(yùn)動(dòng)開始后，只有血糖水平降低到一定成都，燃脂比例才會(huì)提升。所以運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)前，盡量不補(bǔ)充碳水化合物。在血糖水平相對(duì)較低的情況下做運(yùn)動(dòng)，可以更早開始高效燃脂。 30分鐘內(nèi)盡量不要停下來 上面說的每次運(yùn)動(dòng)要超過30分鐘，意思是連續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘。 因?yàn)橹虚g一旦停下來休息，身體就會(huì)趁機(jī)自動(dòng)補(bǔ)充血糖。休息時(shí)間太長(zhǎng)，血糖水平又回到了最初的水平，你只能再?gòu)念^開始，重新花30分鐘讓血糖濃度降下來，提升脂肪消耗比例…… 所以，運(yùn)動(dòng)科學(xué)家通常建議，如果想通過運(yùn)動(dòng)燃脂，最好一鼓作氣連續(xù)30分鐘。 要是希望實(shí)操性更強(qiáng)一點(diǎn)呢？就往下看▼ 選擇運(yùn)動(dòng)心率高的項(xiàng)目 所謂運(yùn)動(dòng)心率高的項(xiàng)目，就是能讓你心率達(dá)到120-180次/分鐘的運(yùn)動(dòng)。 比如：跑步，騎自行車，爬山，爬樓梯，跳繩，游泳，減肥操，高強(qiáng)度間歇性HIIT運(yùn)動(dòng)……在健身界，它們通常被稱為“有氧運(yùn)動(dòng)”。 請(qǐng)記住 ：做這些運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，如果心率沒有達(dá)標(biāo)，燃脂的效果也不會(huì)好。跑了半小時(shí)心跳都沒變，那還跑個(gè)鳥用！ 但是，有這樣一種現(xiàn)象：有兩個(gè)胖子，同一時(shí)間段開始減肥，同樣的飲食+同樣的大量運(yùn)動(dòng)量，為什么旁邊那個(gè)碧池很快就瘦成了閃電，而你卻收效甚微？ 這種情況就要問問你的基因了 你的基因能為你找到答案 人體內(nèi)與肥胖有關(guān)的基因很多，其中有一個(gè)名為FTO的基因，據(jù)說FTO基因的名稱源于“大塊頭肥仔”（fatso）一詞的縮寫，它對(duì)肥胖的作用早已毋庸置疑。盡管每個(gè)人都攜帶FTO基因，但有些人攜帶的是發(fā)生變異的FTO基因，這就會(huì)增加他們肥胖的概率。 值得慶幸的是，在肥胖的道路上你不是一個(gè)人。調(diào)查顯示，每六個(gè)人中就有一人攜帶這種肥胖基因型的基因，它會(huì)導(dǎo)致更高水平的胃饑餓素，用于調(diào)節(jié)食欲和身體對(duì)食物的反應(yīng)。所以，你在胖的路上并不孤單！ 但是，如果想在眾胖胖中獨(dú)瘦，不是每種肥胖都能靠“管住嘴、邁開腿”。 權(quán)威研究將DNA引起的肥胖分為六種： “知己知彼百戰(zhàn)不殆”，如何知道自己屬于哪一型肥胖。從發(fā)胖的最根源抓起，把肥胖扼殺在搖籃里，才是減肥路上的關(guān)鍵。 漢基基因檢測(cè)通過肥胖四大檢測(cè)項(xiàng)目，精準(zhǔn)的檢測(cè)你肥胖基因，讓你科學(xué)定制個(gè)性化瘦身計(jì)劃、精準(zhǔn)控制飲食、選擇合理運(yùn)動(dòng)方式，有效防止減肥后反彈，再也不用盲目減肥了。 肥胖基因檢測(cè)的優(yōu)勢(shì) 1、肥胖基因檢測(cè)產(chǎn)品可以精確檢測(cè)與肥胖相關(guān)的基因，全面綜合了解被檢測(cè)者肥胖類型。 2、足不出戶，在家、在辦公室，即可完成樣本采集， 無痛無創(chuàng)、刮取口腔黏膜即可基因檢測(cè)。 3、根據(jù)肥胖類型，針對(duì)性一對(duì)一制定精準(zhǔn)瘦身方案，精準(zhǔn)控制飲食、選擇合理運(yùn)動(dòng)方式，有效防止減肥后反彈，徹底將超額體重減下來，輕松秀出你的馬甲線，再也不用盲目減肥了。 你覺得您胖嗎？ 胖 你就點(diǎn) ▼▼▼▼▼
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